我認為是非常不錯了，五分56秒每公里，成績相當不錯了，而且你可以跑半馬了。加油吧，跑起來，不要糾結於速度什麼的，那是浮雲，堅持下來，堅持跑才是王道。

能跑12公里證明你是一個經常堅持跑步鍛練的人；平均配速（5:56）是具有一定基礎水平的跑者才能跑出這個速度。

12公里跑（5:56）的配速用時也就在1小時11分12秒，如是在（有氧）慢跑的情況下跑這個配速（5:56）算中下等中水平，一般健全的人只要經過一段跑步時間訓練後都能跑出這個配速。

如你跑步只是為了減肥、減脂、健身、塑型，跑這個時間（1:11:12），這個距離（12）公里，這個（5:56）速度，是既科學又合適，效果效率是非常高效的。

如是競技比賽（屬於混氧）運動，12公里跑（1:11:12）這個時間，這個配速（5:56）年齡在50週歲以下的人來說這個水平算非常差了，如是年齡在65歲以上的跑出這個成績水平算非要優秀啦！

因每個人的年齡、性別、水平、和追求的目標不一樣所訓練的方式方法不一樣，所跑的距離速度也就不一樣。適合自己所訓練的方式方法才是最好的；切記—跑步切莫攀比，不忘初心，方得始終！