訓練時我們第一個要考慮的是訓練目的，其次是訓練動作和訓練強度。這個訓練組和強度的安排應該是針對於力量訓練的。

如果這個訓練組數和次數是針對力量做的練習，訓練強度是5次動作就完全力竭的情況下，那麼這個強度對於肌肉和神經的刺激性還是很大的，透過合理的休息修復和營養補充，它可以很好的刺激到你的力量增加。

如果是針對減脂或增肌訓練的話，這個訓練組數和刺激強度遠遠不夠。

增肌的建議的訓練動作是4～8個訓練動作

，每個動作完成3～6組，每組次數控制在6～12RM（最大完成次數）

疲勞是身體的一種反饋機制，我們需要合理的運用它，但是沒必要一味地去追求疲勞感，過度的疲勞可能會對於你的恢復造成很大負荷。

居然有嫌5*5訓練強度小的，真是第一次見。

5*5採用的重量是1RM的70%多甚至80%，如果再規定一下每次動作要保持在30-45秒內完成（控制離心），組間間歇60秒，假如每個部位練4個動作，那麼你可以在40分鐘內結束一天的訓練， 別擔心效果怎麼樣，那是有資料支撐的，你要擔心的是能不能完成這種強度的訓練。