膝蓋受傷後，跑步等劇烈運動是不能進行了，可做游泳，上肢運動練習，也可做一些靜態體式運動。

膝蓋受傷需要靜養，配合醫生治療，這些傷痛不醫治好，會留下一生的病痛。

跳繩把膝蓋弄傷了，建議你最好是休養一段時間。在休養期間要是情況有所好轉，那是再好不過了，若是疼痛更加劇烈，應及時上醫院就醫。

在受傷期，如果仍然想運動的話，要儘量避開下肢需要動用膝關節的運動，最好是不要鍛鍊下肢，不過可以做適量的上肢訓練，但強度也不宜過大。

上肢訓練在健身房的話，可以做的並且不用膝關節參與的動作有很多，比如臥推、坐姿推胸、夾胸、高位下拉、坐姿推肩等各種坐姿或臥姿的動作都是不錯的選擇。

徒手運動的話相對來說要少一些，在戶外可以利用單雙槓做引體向上、懸掛舉腿和雙槓臂屈伸。在家的話可以做仰臥舉腿、仰臥卷腹、凳上臂屈伸等相關動作。

切記不要做跑跳，對膝關節衝擊力大，壓力大的運動，比如跑步、打羽毛球、籃球這類運動。在此期間應該多注意休息，好好調養。祝早日康復！