“肌肉型肥胖”這個詞用的不太準確，一般情況下分兩種：①運動員或者專業健身在增肌期因為脂肪也相應增加的緣故，會有看著“很壯”的體型。②運動員在停止大強度訓練後，由於不像在訓練隊那樣飲食和鍛鍊都非常嚴格，造成的脂肪大幅度上漲，外觀上看著“結實得胖”。

上面兩種由於肌肉含量相對高、脂肪含量也高，所以稱為“肌肉型”。但是一般看著體型很胖，一捏就厚厚硬硬的一大坨，那是頑固性脂肪太厚……

如果是“肌肉型”：有運動基礎、體能也不錯，只要飲食加以控制高碳水、高油脂、高糖分，熱量控制在合理範圍內。

運動用力量訓練+有氧運動，力量訓練的重量可以相對不那麼重、次數和組數增加一些，比如5×15上下，而不是3×6上下。

“脂肪型”：因為沒有鍛鍊的習慣，所以剛開始以提升體能為主，稍微運動可能就會大口喘氣，循序漸進進行適量的鍛鍊就可以。少做跳躍類運動，以慢走、快走、游泳、徒手訓練為主。

飲食也要控制高熱量食物，平時只吃五穀雜糧、蔬菜水果、雞蛋瘦肉、奶類和豆製品。大基數前期會相對掉稱快一些，這無疑也是給自己自信心。