1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

2、手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩執行周長。

3、 腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩衝。

4、呼吸：呼吸要自然有節奏5、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。6、服裝：最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。7、減少失誤：失誤一次會減少10次左右，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握後再加快速度8、思想方面：不要過分準求成績，放鬆跳。9、分段增次練習：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次。10、分段增時練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。11、訓練臂力：搖繩訓練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等12、練習彈跳力：臺階跳、蛙跳等。

想跳又快又好的話，只有靠多練習了！練習時要專心，要儘量去找到一種節奏，只有掌握了節奏，才能把繩跳好。當然你要是想跳得特別好，還需要一定天賦的。告訴你一個小絕招聽著音樂跳繩有助於找到節奏。