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1 # 光旭教練
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2 # 糖尿病便秘腸炎管理
現在越來越多的人開始重視身體健康了,也有更多人開始了自己的健身之旅。
男性朋友們無疑會選擇鍛鍊胸肌,讓自己更強壯,身體線條更好看。
但健身的新手總會在過程中遭遇困惑,最普遍的困擾就是左右胸肌練出來後出現不對稱的尷尬情況。
那麼在健身時如果發現了胸肌有左右不對稱的情況出現,及時地思考自己在胸肌鍛鍊時的發力方法發力部位並作出相應調整。用啞鈴進行臥推動作可有效矯正胸肌出現的不對稱,臥推時左右手應均勻發力,嘗試用胸部力量推動啞鈴。啞鈴飛鳥動作也可實現矯正出現胸肌不對稱時應該避免進行俯臥撐等可以借力的健身動作,這樣只會加劇不對稱的情況。
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3 # 拖拉機凱德
加強稍弱一側胸肌的單獨訓練，推薦動作可以在每組平板臥推結束時選擇適合重量的啞鈴對薄弱的胸肌進行單獨的啞鈴臥推，增加訓練強度。
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4 # 運動康復陽
臥推兩側受力不均跟三個關節的活動度有關係。
1.腕關節
2.肘關節
3.肩關節
如果你是與肩同寬的握距，那就應該是肩關節問題。
在訓練前先透過正確拉伸關節活動度差的那一側，重點是三角肌前束，前束鬆開了再拉伸下胸肌。
把肩伸拉到活動度一致，再正常訓練就可以了，過段時間自然會好。
還有個可能就是脊柱側彎，這也會導致兩側受力不均。但是這個比較麻煩，你自己就搞不定了
肌肉不對稱怎麼辦？
我個人的見意，先不要著急做單側訓練，先找一個好的康復師幫你評估一下體態，骨盆、脊椎、肩部等等，人體的習慣性不平衡理論上是肌肉引起的，實際上是神經系統問題。把體態調整平衡後慢慢訓練就好了。但一定是好的康復師，這很重要。
兩側的發力不同、肘關節、腕關節角度不相同，脊椎彎曲、骨盆問題、腿部這些都會影響到胸部肌肉的不平衡。