減肥秘訣：三分練七分吃

系統的訓練 + 合理的飲食 才能讓你真正瘦下來。

這是我和健身大咖（我弟）的聊天記錄：

我整理了一下，嘿嘿~

下面是在我苦苦哀求下，他給我分享的食譜：

早上按時吃飯，主要以薯類，山藥，玉米，為主，湯以穀物類為主，麵食適當，別吃包子油條等高熱量過油的東西中午主要以肉類蛋白質高的食物為主要飲食，麵食少吃，多吃牛肉，羊肉，雞胸肉，魚肉為主，麵食適當，只要肉補充足夠就不會感覺到餓，補充一定的蔬菜晚餐酸奶，穀物類粥水果，就夠了鍛鍊以力量為主，有氧跑步放後面進行，訓練前，一杯酸奶，一個香蕉能量就足夠

tip：慢慢改變，前期改善飲食方式會感覺到餓，慢慢就好了

你可以檢視：

減肥與飲食的關係

www.wukong.com/answer/6547161875946144013

減肥與暴飲暴食

www.wukong.com/answer/6548413858866790669

最後，祝好！