每天晚間散步是一件很好的事，一般晚飯後1小時左右，可以起到消化食物的作用，避免睡覺之前存食。

如果走路，快走是為了減肥，首先有兩點建議，一個是看自己的體重，如果體重過大，那就要注意膝蓋，走路的時候收核心，避免過多的壓力在膝關節和腰上；第二個建議就是要看心率，現在檢測心率的裝置很方便，戴在手腕上就可以，手環或者是有檢測心率功能的手錶都可以，一般心率在一定的範圍內可以達到減脂的作用公式如下：

最佳減肥心率控制區域計算法：(適合一般人)

（220─現在年齡）×0.8=最大運動心率

（220─現在年齡）×0.6=最小運動心率

最佳運動心律控制區域計算法：(適合有心臟問題的人)

晨脈×1.8=心率控制上限

晨脈×1.4=心率控制下限。如果在有氧運動的時候控制好心率，不僅可以保護和增強自己的心臟功能，還能最大限度地燃燒脂肪，達到很好的塑性和減脂效果。

比如我的心率在146以上就可以，所以我在減肥之後，體重適合慢跑的時候，開始間歇的跑步，這樣調整心率起到減肥的作用。

運動是調節一個人的狀態的最好的辦法，所以堅持運動是好事，也要注意運動後的拉伸哦！