做無氧運動的時候，大重量少次數是增重，小重量多次數是減肥，這是基本方向。除此之外，運動之後多增加蛋白質和碳水化合物的攝取。增肌在前一兩個月非常有效，之後會越來越不明顯。大腿和胸部背部的肌肉生長最快，增長最明顯，所以要增重可以針對這幾塊大肌群進行訓練。

那些聲稱自己吃不胖的人

後來都在自己的努力下胖了

你現在長得瘦覺得吃不胖

那是時間沒到

只要你能吃你即使最胖的那一個

這主要是因為父母對於營養學認識不足，沒有給孩子科學的營養補充，使得營養出現失衡，最好先去醫院檢查下，排除下病理性的原因，如果能排除病理性的原因，確定是生理性的原因的話，我們就可以制定一個循序漸進的過程了。

飲食以高蛋白、易消化、高熱量為主，多吃肥肉、蛋糕、雞蛋、牛奶、餅乾、牛肉、巧克力、啤酒、冰激凌等。少量多餐，適當運動。水果蔬菜半斤到一斤，雞肉和牛肉適量。晚上睡覺前一杯牛奶。除了正餐外應該適量吃一點零食，平時觸手可及的地方放一些餅乾、葡萄乾、綠豆糕、長麵包、

巧克力等等這些，都能輔助身體攝入更多的熱量而達到增肥的目的。