盆底肌損傷早期，我們讓它自行先恢復，因為盆底肌它是有自我恢復的可能性。 但到了半年以後，發現盆底肌肉的力量仍然不是很強的話，那就是電刺激的治療方法來治療，先被動的訓練盆底肌，然後再找到主動收縮它的感覺，接著就是再進行盆底肌主動訓練。

盆底肌早期可以自行做康復訓練，黃金時間是生寶寶後42天，進行有規律的凱格爾運動。

1.收縮盆底肌肉

如果不知道到底哪裡是盆底肌肉，有個方法判斷：在尿尿的時候嘗試暫停尿尿，那個用力收縮的部位，就是盆底肌肉。

使勁收縮的程度要達到陰部感到有些許顫抖。如果你非常用力，可能會感到下腹有收緊感，但是肚臍眼以上的部位不應該有任何感覺。

第一次做時，如果什麼也感覺不到，建議躺著做，躺著做更容易察覺到盆底肌肉在哪裡。一旦掌握了方法，坐著做會顯得更容易。

2. 保持住收縮幾秒鐘，然後放鬆

一開始做，可能堅持收縮個1、2秒就不行了，這說明盆底肌肉不夠有彈性，要多加練習哦。目標是堅持收縮最長10秒，再放鬆幾秒，然後繼續重複。

我一開始什麼都不懂就跟著醫生朋友安利的-G動 應用來做，堅持一個月下來確實有效果，漏尿的現象減輕了。 天天在家跟著手機做，還挺方便的，語音指導。