回覆列表
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1 # 礪劍十年
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2 # 跑者阿飛
預測你半馬成績是210.
根據國際上通用的RiegelTime的數學模型預測的。
考慮到你平時跑步沒有用全力，而且比賽還會興奮，還有周圍的人帶動，你的成績還會好一點。
關鍵是你離比賽還有多久？
如果還有1-2個月以上的話，每週再跑次間歇跑，能力還會提高。
就是快速跑一會兒，歇一會兒的的訓練。
心率飆升到80-90%，3-4周以後你會看到心肺能力的提升的。
如果你馬上就要比賽了那就穩一點吧，按照210-215去跑，畢竟第一次麼，只要完賽就是PB。
以後每次PB一點的心情也很好的哦。
享受跑步的樂趣吧
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3 # 農村三炮哥
這個怎麼說呢，需要看個人體質，有的人確實適合跑特長跑，建議你可以適當地增加量，這樣才會更好，千萬不要一次就跑太多，傷了身體才後悔！不對的話請忽略！！
給你做個參考吧。昨天輕鬆跑15公里的資料。首半馬是153，按你的成績推算，半馬應該220左右。但是考慮到比賽狀態回比較興奮，210問題也不大。