◉ 提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。◉ 對於中短跑來說，提高步頻有很大的意義。對於長跑就無的謂了，因為他們兩個的動作要求不一樣。前者是要用最快的速度來透過一定的距離，所以要求一切為了速度。後者講究的得是跑步的經濟性，最你身體內的能量來支援你跑得更遠，講究得是動作的合理、省力、輕鬆。◉ 一是擺臂。擺臂的正確要領相信大家都知道，無非是松肩，前後擺動，手不過身體中線。但是如何透過加快擺臂增加步頻，可能不是每個人都清楚的。大家不妨試試，加強擺臂時，注重後襬以及控制後襬的發力肌肉，也就是手臂的三頭肌用力，擺臂時加快向後拉的速度，也不是光增加向前擺的速度不斷提醒自己，三頭肌快速發力，向後拉動手臂後襬。 第二是加快腿的摺疊。跑步是向前的運動，人們很容易把增加步頻和提高向前邁腿的速度聯絡在一起，但往往容易忽視收腿的問題，收腿時表現得玩玩都非常被動。其實收腿可以縮短腿在空中的時間，對加快步頻很有幫助。建議跑步時大家可以把注意力集中在自己大腿的後面的肌肉上，加快收腿和摺疊的動作，透過平時跑步中的肌肉意念控制練習，不斷向頭腦強化一個資訊——加快收腿，不用多久，相信步頻會有很快的提升。