想要引體向上更加標準，必須注重動作的標準，勤加練習，練習方法有以下幾種：

1.吊槓。

這是最簡單也是最直接能夠測試你手臂力量和耐力的動作。雙手握住單槓，兩手間距與肩同寬或稍寬於肩。

每次吊槓都應該做到自己的極限，休息幾分鐘後接著做第2組，一般每天做3組就可以了，最好單次能夠堅持30s以上。

2.擺動。

這項動作直接決定了你能不能做引體向上，所以至關重要。當懸吊在單槓上時，應儘可能的去掙扎，讓自己的身體擺動起來。可以向前或者向後，目的就是要學會控制自己的腰部，為自己的身體提供力量。

3.澳洲引體。這個動作是拿來加強力量的，因力量薄弱而做不了借力引體向上的同學一定要練這個動作。這個動作是通向標準引體向上非常有效的一個訓練動作。

先找到一根矮的單槓，然後可以正手或反手握槓，然後做下圖臂屈伸姿勢。

4.抗阻力練習。先用外力將下巴拉過單槓，然後雙臂慢慢阻止身體下降，這也是一種非常有效的鍛鍊方法。