1、晚上要養成良好的習慣，保證最晚23.00睡覺，提前半個小時躺床上，醞釀入睡。

2、 晚上玩的不要太high，飲食不宜過晚，吃的太飽或太辛辣導致胃脹胃酸，晚上睡眠質量下降。

3、如長期睡眠質量不好，可每晚臨睡前喝一杯溫牛奶，幫助睡眠。

4、特別是秋冬季，早上起床是很困難的事情，早上賴床的那段時間覺得被窩溫暖，外面冷風嗖嗖，實在不願意起床，此時可以提前設定好鬧鈴，分幾個檔，如8點上班，就需要鬧鈴定到6：10,20分，35分每隔5分鐘響鈴，想必都會起來了吧。

5、早上聽到了鬧鈴聲還是起不來的，就在心裡想想上學/上班，是有責任的，別人都可以按時上學/準點上班，自己為什麼不可以，要在心裡給自己鼓氣，加油，讓這種能量迫使自己早點起床，持久下來的話就會養成早睡早起的好習慣。

6、對於經常早睡，但是晚上愛做夢的朋友們，日有所思，白天的問題遺留到了夢裡。導致睡眠質量差，努力提高自己白天的工作效率，生活效率，開心上班，滿載而下班，做到充實的一天。

注意事項

早睡早起是自身良好習慣，也對健康有易，早上外出呼吸新鮮空氣。

給床頭放橘子皮或者是精油，有助於睡眠。