首先我們要清楚一個問題，減肚子是建立在減脂的前提之上的，體脂不降低，肚子不會減。而減脂的根本就是製造熱量赤字，熱量赤字為消耗量減去攝入量，這個差額主要取決於我們的食物攝入，以及運動消耗。而運動消耗所採用的模式，又決定了我們腹部燃脂的效率，所以今天我們就從食物攝入，以及運動模式兩個方面來解答一下，怎樣瘦肚子最快最有效。

首先是飲食，因為瘦肚子就要減脂，那我們就要製造熱量赤字。那也就是說我們每天的攝入量要低於我們的消耗量。再就是飲食結構上，儘量清淡一些，但是也需要攝入充足的蛋白質以及碳水，不要零碳。早上以及訓練後的碳水補充是必不可少的，晚飯可以不補充碳水。以上就是我給大家的飲食建議。

至於運動模式，建議力量訓練配合傳統有氧為主，偶爾摻雜一些hiit的訓練，這樣效果會更有效率的縮減腹部脂肪。腹部脂肪之所以頑固，主要就是因為它的受體不一樣，而且腹部血液流速又慢。而hiit訓練的模式正好可以完美解決這兩個問題，高強度，加速血液流速，腎上腺素激增，完美增加腹部燃脂效率。