青少年時期是孩子生長髮育的關鍵時期，充足的營養攝入才能滿足孩子體格和智力發育的需求，為成人時期奠定堅實的基礎。

1、三餐要規律，定時定量。這一時期孩子不僅快速生長髮育，而且學習壓力也比較大，有規律的營養三餐至關重要。

2、優質蛋白質是孩子生長髮育必需的營養物質，不是所有的蛋白質都可以稱為優質蛋白質。優質蛋白質不僅可以維持人體健康，還能促進兒童生長髮育，這類蛋白質食物包括牛奶、雞蛋、瘦肉、魚及大豆等。

4、青少年生長迅速，鐵的需要量也隨之增加。女孩加上月經來潮後生理性鐵丟失，更容易發生貧血。貧血影響青少年的發育和健康，易出現頭昏眼花、心慌氣急、注意力不集中、學習成績下降、免疫力低下等問題。為預防缺鐵性貧血，青少年應注意飲食多樣化，要經常吃富含鐵的食物，如瘦肉、動物肝臟、動物血、黑木耳等。維生素C可以促進鐵的吸收，所以青少年要每天尺新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。

5、每天要有適當的戶外活動，增強體質，多曬太陽，促進鈣吸收，保證骨骼健康發育。

6、養成良好的生活習慣，助力健康成長。不熬夜玩遊戲，不抽菸、不喝酒。