案第一天早餐：脫脂牛奶；午餐：蘋果；晚餐：青菜。第二天早餐：一片全麥麵包；午餐：煮雞肉；晚餐：蘋果。第三天早餐：無糖餅乾；午餐：煮雞蛋 、橘子；晚餐：粗糧、菠菜。第四天早餐：脫脂牛奶；午餐：沙拉；晚餐：水果拼盤。第五天早餐：蘋果、香蕉；午餐：西紅柿炒雞蛋；晚餐：水煮蝦、雞蛋。

輕斷食第一天：

早餐：脫脂牛奶；午餐：一個蘋果；晚餐：一份青菜（炒黃瓜、胡蘿蔔均可）。

輕斷食第二天：

早餐：一片全麥麵包；午餐：煮雞肉；晚餐：一個蘋果。

輕斷食第三天：

早餐：無糖餅乾；午餐：一個煮雞蛋 、一個橘子；晚餐：粗糧、菠菜。

輕斷食第四天：

早餐：脫脂牛奶；午餐：一份沙拉；晚餐：水果拼盤。

輕斷食第五天：

早餐：蘋果、香蕉；午餐：西紅柿炒雞蛋；晚餐：水煮蝦、雞蛋。

輕斷食並不是絕食，而是合理控制攝入的飲食，讓排出大於攝入，達到身體健康，精神旺盛的目的，輕斷食在瑜伽專案中比較常見。