謝謝邀請。健身包括兩種，一個是有氧運動，一個是無氧運動，咱們先嘮一嘮有氧運動，有氧運動有跑步，游泳，跳繩，踢毽子，快步走等等都是有氧運動。跑步既簡單又好學，減肥效果也非常好，在慢跑的過程可以消耗大量的熱量和脂肪，可以加速加速人體的新陳代謝，可以加速人體血液迴圈，可以幫助人體免疫功能降低患各患病風險。
咱們在說一說無氧運動，也是力量運動，就是肌肉超負荷的刺激，大重量把肌肉撕裂，攝入足夠的蛋白質，用蛋白質修復撕裂的傷口，有效的恢復和休息，練健美是三分練七分養，給肌肉一個恢復期，一般為48小時至72小時。運動最合理的是有氧加運動無氧運動一起練，並且每週要保證1-2天的休息恢復時間，這樣才是最重要的。
我的運動計劃是，力量運動每個星期練五休二天，練三天休息一天或是練二天休息一天，我個人認為這個計劃非常合理，如果是隔天練休息的時候太長不太利於增肌。有氧運動跑步我也是一個星期跑五天休息二天，因為人不休息關節也要休息嗎。
來吧朋友！無倫是有氧運動還是無氧運動，都應該練5休2，跑步也是一樣，還是那句話人不休息關節也要休息，你兩種都適應的話還是練5休2吧，這只是我個經驗請你參考。最後祝你健身快樂！
謝謝邀請。健身包括兩種，一個是有氧運動，一個是無氧運動，咱們先嘮一嘮有氧運動，有氧運動有跑步，游泳，跳繩，踢毽子，快步走等等都是有氧運動。跑步既簡單又好學，減肥效果也非常好，在慢跑的過程可以消耗大量的熱量和脂肪，可以加速加速人體的新陳代謝，可以加速人體血液迴圈，可以幫助人體免疫功能降低患各患病風險。
咱們在說一說無氧運動，也是力量運動，就是肌肉超負荷的刺激，大重量把肌肉撕裂，攝入足夠的蛋白質，用蛋白質修復撕裂的傷口，有效的恢復和休息，練健美是三分練七分養，給肌肉一個恢復期，一般為48小時至72小時。運動最合理的是有氧加運動無氧運動一起練，並且每週要保證1-2天的休息恢復時間，這樣才是最重要的。
我的運動計劃是，力量運動每個星期練五休二天，練三天休息一天或是練二天休息一天，我個人認為這個計劃非常合理，如果是隔天練休息的時候太長不太利於增肌。有氧運動跑步我也是一個星期跑五天休息二天，因為人不休息關節也要休息嗎。
來吧朋友！無倫是有氧運動還是無氧運動，都應該練5休2，跑步也是一樣，還是那句話人不休息關節也要休息，你兩種都適應的話還是練5休2吧，這只是我個經驗請你參考。最後祝你健身快樂！