三級跳可以選擇如下方法訓練：

1、雙腿跳欄架

在平整的跑道縱行排列10個欄架，運動員用雙腿依次連續跳過每個欄架。欄架的高度和間距因人而異，隨著訓練水平的提高而不斷增加欄高和加長欄間的跳高。

2、雙腳跳皮筋

在跑道上縱行相對排列若干個欄架，每縱行相對排列的欄架之間用皮筋相連，運動員用雙腿依次連續跳過每個皮筋。皮筋的高度和相互間的跳高因人而異。

3、屈膝跳連續雙腳跳起屈膝收腹，大腿儘量接近胸部。

4、單足跳

雙腳起動30米記時記步單足跳練習。左右腿交替進行，培養運動員快速向前的跳躍能力。

5、下肢訓練

（1）向上縱跳。練法：在跑道上或沙坑中原地連續向上起跳，上體保持正直。

（2）臺階換腿縱跳。練法：一隻腳放在約30釐米左右臺階上，另一腳在臺階下，雙腿用力起跳同時雙手向上擺背，起跳後上體保持正直，頭儘量往上頂，下落時換腿接下一次跳。

（3）多級蛙跳。8-10級或20米連續蛙跳，拉開背弓，收腹舉腿。

（4）負重起踵。練法：前腳掌立於臺階上，負重30公斤左右，起踵。