6組動作能擁有嬌俏美臀

指導意見：

【動作一】我們先從簡單的開始.請你平躺在地上,膝蓋彎曲,腳掌觸地.然後向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線),回落.重複此動作3組20次.

【動作二】側臥在地板上,用手肘支撐起上體,下面的腿彎曲.向上的腿伸直與身體成90度角.然後抬起放下,每側重複2組20次

【動作三】請如圖側臥在地板上,你的膝蓋與上體成90度角,抬起上面的腿再放下,注意你的兩隻腳始終保持接觸.重複此動作2組30次.

【動作四】跪在地板上,用手肘和膝蓋支撐身體.請注意背部要挺直.然後向後上方抬起右腳,收回.每條腿重複動作2組20次.

【動作五】坐在地板上,兩腿併攏伸直.兩手置於臀部後側,吸氣時抬起身體成一條直線,保持這個姿勢儘可能長時間.你可以清楚地感到臀部肌肉在用力.慢慢回到坐姿,呼氣.重複此動作2組20次.

【動作六】這個動作大家都應該很熟悉,既可以鍛鍊你的臀部,也可以鍛鍊大腿外側.請你側臥在地板上,左手支撐頭部,右手放在胸前的地板上.右腿膝蓋彎曲,左腿伸直,向上抬起,放下. 在做這個動作的時候,請你繃直腳尖.每側重複3組20次