有六種方式可以快速倒時差:

1. 提前調整作息。在旅行的前幾天就開始調整，如果往東邊去，就早點上床睡覺早點起床。如果往西邊走，就晚點。

2.調整時間顯示。如果短期旅行，就不用調整了。如果超過三天以上，出發時，最好劉把電腦，手機，手錶上的時間都調成當地時間。這樣可以讓你有很強的時間意識。

3.尋找太陽。儘量當地時間傍晚抵達，一直堅持到22點以後去睡覺。如果是白天到，儘可能去戶外，感受太陽照耀，晚上儘量避免光線。

4.晨起鍛鍊。保持鍛鍊習慣可以讓身體更好適應。如果身體認為是晚上，那就扭轉過來。在外面晨跑，讓身體更好的去適應。

5.避免飲酒。也許想當然的會認為喝茶，咖啡，蘇打水可以強打精神，入睡前來點酒也許有助於睡眠？這些最好都避免。因為都會導致脫水，脫水是時差疲勞最主要原因之一。調整過來之前，就好好喝水吧。

6.備好旅行裝備。很多時候都會凌晨兩三點醒來，就再也無法入睡了。所以備好柔軟的耳塞，眼罩很重要。儘量避免凌晨被吵醒。