健走的標準速度是在1分鐘走60/70米，或者是一分鐘90/100米，不過年齡較大的建議一分鐘保持55米就可以。

如果平時不愛運動，是剛開始健走，建議從比較低強度的運動強度開始運動。一般身體有熱感，或者稍微出汗，就可以達到健康的目的。

健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸，這種運動方式比散步、慢跑更有效。

走路的時候，身體儘量挺直，頸椎、脊椎成一直線，眼睛最好不要往上看或者往下看，可以直視前方。兩個肩膀最好保持放鬆的狀態，不要可以保持一種固定的健步走路姿勢，以免肩部出現不適。

手臂最好放鬆，讓手腕自然前後擺動。

健走可以預防心血管疾病，增強肌肉耐受力。健走是被世界衛生組織認證的最容易被實踐也是最為推薦的身體活動，這種運動簡單易學，而且也沒有年齡限制。

每天健走十五分鐘，可以改善各項身體機能，還能夠讓人保持心情舒暢，緩解壓力。

健走還能夠減少腹部脂肪堆積，維持一個良好體態。健走能夠促進血液迴圈，增強身體代謝。