1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。第二種瘦手臂妙方：將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。其實只有多用手臂，讓它多運轉，時間長了就會看到效果，這個不能心急，運動的時候要帶動整個胳膊，而不是光是小胳膊，建議不要選擇太激烈的運動方式，那樣會有反效果，讓你胳膊上的肌肉越來越發達，看上去會更健碩，這樣，反而是弄巧成拙了

瘦手臂最佳的辦法應該就是運動了吧，還有就是抽脂，不過不太建議這樣做。

不管是要瘦手臂還是要瘦腰部，運動都是必不可少的。

首先，我們可以透過做全身的運動來使整個身體的脂肪率都達到一個正常的水平，像是慢跑、爬山、跳繩之類的運動燃脂效果都是很明顯的，可以嘗試一下，在做完這些運動以後，還需要做區域性的運動來使手臂變細，比如說舉啞鈴、做俯臥撐等，再者可以進行區域性的按摩，塗上芙嬌婭 在手臂處揉按，加速脂肪燃燒 ，而且鍛鍊的強度應該是逐漸加大的。