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  • 1 # 咕咚健康小助手

    慢跑慢速的長跑是減肥的最好方法。慢跑減肥,快跑長肌肉慢跑大概就是兩分半鐘到三分鐘跑一圈(00米)為宜。呼吸就是順其自然。慢跑不必擔心呼吸,基本你不會覺得接不上氣。一週跑四天或五天,每次0至0分鐘就可以了,最好就是隔一天跑一次,或是跑兩天休息一天。每天跑對人也不好。最好不要停下來,因為你的身體本來在消耗熱量了,停下來再跑的話熱量又要跑一段時間以後才開始大量的消耗,所以同樣是跑0分鐘,一下子跑完比分兩次跑效果要好得多。跑前肚子不要飽,也不要是空腹,喝小半杯水再去跑。跑完之後不要一下子停下來,最好走個一百米左右,還有就是跑完後半小時之後才可以吃東西(防止腸胃不適),才可以洗澡(汗未出完洗澡你年紀大的時候就容易得風溼,而且對心臟也不好)再稍微注意一下飲食(強烈反對節食,少吃高熱量得食物比如力|、冰激淋等就可以了。)一個月以後就會有效果了,半年就能減得差不多了。再提一點建議:一定要堅持,但也要適當休息,一週最好有兩天或三天休息。還有就是你減肥成功了最好還能堅持慢跑,不光是減肥,慢跑對你的免疫力、心肺能力都是很有幫助的。祝你減肥成功!

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