1、肛門收縮運動：在排便後或睡前，取平臥或坐位，呼吸與提肛肌運動相配合，吸氣時腹部鼓起，肛門放鬆，呼氣時腹部塌陷，腹肌收縮，並向上提縮肛門，如此一呼一吸，一縮一鬆有節律交替進行。每次練15—30分鐘，每日1—2次。練習得當常有腹部及肛門溫熱的感覺。  多用於肛門手術後，肛門括約肌功能恢復期，可促進區域性血液迴圈，增加肌力，同時對一些肛門病有預防作用。

2、導引法：在中國祖國醫學中有所記載，方法是：一足踏地，一足屈膝，左右反覆替換屈膝動作。一足屈膝時兩手抱於膝下，盡力將膝部靠近前身。如此運動可反覆20—30次。    這種鍛鍊方法可以預防痔的發生，也可增加肛門括約肌肌力。

3、仰臥屈膝法：平臥屈膝兩足跟靠近臀部，兩手放在頭下面枕側，以腳掌和肩部作支點，軀幹呈拱橋樣使骨盆舉起，同時提收肛門，放鬆時骨盆下放。鍛鍊時可以配合呼吸，提肛時吸氣，放鬆時呼氣。根據體力可反覆進行10—20次，用於肛門括約肌功能鍛鍊。