❶這要從兩方面下手。第一個當然是飲食，二是生活習慣。先從飲食說起吧~

首先，要改善腸道健康，高纖維食物少不了。把主食換成五穀米飯，用精力湯的方式增加蔬菜水果的攝取量。

❷再來是多吃發酵的食物，例如泡菜和酸奶，這些都可以增加益生菌的攝取量。

乳製品和燒烤這樣的食物一定要禁掉，這些都會促進腸道中壞菌的生長，破壞腸道環境。

❸最後就是多喝水。除了一般每天1600~2000毫升的水以外，還有更重要的一點是每天除了水就不要喝其他飲料了，包括茶和咖啡。

❹以上都做到後，接下來就是要注意生活習慣。很重要的一點是每天就餐時間要固定。

每天三餐就是三餐，不要有一餐沒一餐的，或是有時8點吃早餐，有時11點才吃早餐，這都會帶給腸道壓力。

❺每個人都知道運動好，但很少人知道運動對於腸道健康也有很大的幫助。核心肌群的加強，可以被動刺激腸道的蠕動，增加腸道的代謝能力。只要你能做到以上兩點，八成以上的腸道功能紊亂都可以緩解。

TIP：生活中改善飲食和生活習慣能調理腸道紊亂的問題。