先散盤，等到身體養好，腿會自然慢慢柔然，然後單盤，再雙盤，，，關鍵是能否入靜，不要被腿疼牽引了注意裡，怎麼坐的舒適就怎麼坐，但要坐直，

你好，打坐時腳掌疼痛可能有以下幾方面的原因：

1、首先打坐時最好有個座墊，瑜伽墊、蒲團、或者軟的布墊，地毯都可以。

2、坐的姿勢一定要正確。

3、如果是初學者練習打坐，最好坐5到10分鐘就換另外一條腿在上面，也就是說單盤的兩個腿換著輪流在上面，不要始終是一種單盤的姿勢。

4、打坐之前一定要熱身，尤其是活動下半身，腿，膝蓋和腳。

5、打坐之後，起身之前一定要先活動膝蓋和腳，最好是用雙手揉搓兩腿膝關節和腳踝處幾分鐘，然後用手掌心分別揉搓兩個腿掌心各百餘下，然後腿部做伸展運動各幾十下，感覺腿腳和膝蓋的氣血通暢了再慢慢起身。

6、如果以上幾條你都是已經做到了還是腳掌疼痛，那麼會不會是你每次單盤的時間過長？對於不經常盤腿打坐的朋友來說，一次不要盤坐太久，15到30分鐘即可，要循序漸進，急不得。另外盤坐時身體一定要坐正，不要偏左或偏右，脊柱一定要自然挺直。