關於背闊肌訓練，首先我們要知道一點：
背闊肌的起點：胸腰筋膜、下6個胸椎、全部的腰椎棘突、骶中嵴、髂脊後部和第10～12肋骨外面。
背闊肌的止點：肱骨小結節嵴。
主要功能：肩伸、肩內收、肩內旋、肩水平外展；脊柱側屈、伸展、同側迴旋、骨盆前傾。
舉個例子，當你練引體向上的時候，背闊肌整體都會用力，雖然你會感覺背闊肌的上部外側充血比較明顯，但是其實背闊肌的下緣也是會練得到的。
換句話說，當你練高位下拉的時候，背闊肌下緣也練得到；當你練槓鈴划船、啞鈴划船的時候，整個的背闊肌都會練的到。
所以，真的不必糾結於該使用什麼動作實現區域性增肌。
看看那些街頭健身者吧，很多人僅僅依靠一根單槓就練出了漂亮的背闊肌。
如果你是健美愛好者，你只是想改善背闊肌下緣形狀，那麼你也可以透過一些針對背闊肌下緣的動作來實現你的目標。例如：反握下拉
動作步驟：
關於背闊肌訓練，首先我們要知道一點：
背闊肌是一個整體，練任何背部的動作都會練到背闊肌的下緣。背闊肌的起點：胸腰筋膜、下6個胸椎、全部的腰椎棘突、骶中嵴、髂脊後部和第10～12肋骨外面。
背闊肌的止點：肱骨小結節嵴。
主要功能：肩伸、肩內收、肩內旋、肩水平外展；脊柱側屈、伸展、同側迴旋、骨盆前傾。
舉個例子，當你練引體向上的時候，背闊肌整體都會用力，雖然你會感覺背闊肌的上部外側充血比較明顯，但是其實背闊肌的下緣也是會練得到的。
換句話說，當你練高位下拉的時候，背闊肌下緣也練得到；當你練槓鈴划船、啞鈴划船的時候，整個的背闊肌都會練的到。
所以，真的不必糾結於該使用什麼動作實現區域性增肌。
看看那些街頭健身者吧，很多人僅僅依靠一根單槓就練出了漂亮的背闊肌。
多練針對背闊肌下緣的動作。如果你是健美愛好者，你只是想改善背闊肌下緣形狀，那麼你也可以透過一些針對背闊肌下緣的動作來實現你的目標。例如：反握下拉
動作步驟：