有些人看到別人因為腰疼後造成很嚴重的痛苦，當自己腰部有些不適時，就感到無所適從。如你所說的情況，要想避免下肢僵、酸、乏力的發生，決定權還得看你自己。如果你是做重活的，或者是常做高強度運動的，估計股骨周圍的相關組織已有所損傷，但尚未顯示疼痛。此時給一些有經驗的民間中醫看一看，自己用一些好的藥酒經常擦擦也可解決問題。值得注意的是太重的活要避免，運動時也不能大任性，要適量而止。值得注意的是，有些運動，量並不大，強度也不高，但過後自己感覺累，有疼痛感，這是因各人的承受能力不同，對你來說已是過量了，需要調整或停止。很多疼痛都是自己找來的，性格對它有很大的影響

如果只是膨出，也就是包裹椎間盤的纖維環尚未破裂，這種只是椎間盤突出的早期階段，不算嚴重的問題，但出現下肢麻漲無力的表現，需要考慮是否有椎間盤膨突邊緣比較接神經根，引起神經壓迫，造成神經傳導阻滯，才會出現這種情況，另外還要考慮是否伴有腰骶關節失穩或骨質增生引起椎管狹窄的問題，也會出現類似的情況，這就需要進一步檢查才能鑑別診斷。