孕期運動最適宜的時間是：從懷孕後4個月開始，到懷孕7個月為止。如果你生活在城市中，從16：00～19：00之間空氣汙染相對嚴重，孕媽媽做運動或者外出最好避開這段時間。

推薦的運動有游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等。

游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，是一種適合孕婦進行的運動。

孕期操是目前最常做的運動。做之前最好讓身體處於最鬆弛狀態，如排空膀胱，不宜餐後馬上進行。動作要溫和一些，每位孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。

個人建議孕早期如果沒有早孕反應，以靜為主，可以散步走慢一些；孕中期期做一些有氧運動，比如一些瑜伽啊，散步，也可以選擇人少空氣比較好的地方騎車，但是不建議騎太久哦，半個小時左右哦！孕後期可能會有一些腰痠背痛的感覺，這個時候建議勞逸結合，散步速度可以適當加快，如果有人陪同就更好啦！晚上飯後二十分鐘，體力比較好，可以稍微快走40分鐘左右，回去之後也可以洗個熱水澡，有助於提高睡眠質量，這樣也有利於後期分娩，減少痛苦。