在鍛鍊肩部三角肌時，選擇怎樣的一個重量比較合適。這是個不太好回答的問題，因為這個重量並不是固定的，而是根據個人的能力變化而變化。每個人的肌肉承受能力都是不同的，對肌肉的控制能力也是因人而異，有大有小，有強有弱，總的來說人的差異性還是挺大的。你不能因為看到一個人拿一對20公斤的啞鈴在那做側平舉，就覺得這重量才是練側平舉的標準重量吧，要是突然之間來了一個肌肉更發達的人，拿了一對十公斤的啞鈴練側平舉時，你又該做何感想了。重量的選擇要根據肌肉各方面的能力來定，不單是做肩部鍛鍊，在做其他任何部位的肌肉鍛鍊時，所選擇的重量都應該跟目標肌群和鍛鍊目的相對應，練這塊肌肉是為了增加爆發力、肌力還是肌耐力，是為了增肌還是為了減脂。需求不同，重量也自然有所不同。重量對肌肉的刺激效果和動作的規範性，都有著密切的關係。有很多人在鍛鍊時都一味的只追求大重量，而忽略了動作的重要性以及目標肌肉的刺激感。當然，如果你只是想把力量練大，這並沒有什麼錯，可你要是想練肌肉塊頭的話，重量不應該是你最關心的點，你應該更加關注鍛鍊時肌肉的感覺。

肩部三角肌不算是塊很大的肌肉，至於到底該用多大的重量，籠統的說最重也就15~20公斤左右。