①蛙泳身體俯臥水中，依靠兩臂對稱向後划水、兩腿向後蹬夾水而向前遊進。整個動作與青蛙游水相似，故名蛙泳。它易學、省力、能持久、視野廣闊，很適合中、老年人體育鍛煉選用。關鍵動作在於腿臂動作協調配合，要領是：“划水結束才收腿，臂將伸直腿蹬水”。②側泳是身體側臥在水中靠兩腿的剪交和兩臂交替划水而前進。也很適於中、老年人採用。可以在掌握蛙泳的基礎上再來練習側泳。與蛙泳不同之處在於側泳的身體位置有所改變，在動作上也由蛙泳腿的蹬夾變成剪交；兩臂由對稱的划水改變成交替划水。身體側臥水中，肩軸與水面垂直線成10°～15°角。③自由泳因其動作像在水中爬行，又名爬泳，其主要特點是速度快，實用價值大。中、老年人也可採用。自由泳的腿臂配合通常是打6次腿，劃2次臂，也可稱為6∶2配合方式。難點是呼吸與劃臂動作緊密配合。④仰泳身體仰臥在水面上進行遊動的一種泳式。其身體位置要求平臥水中，稍收下頜，胸部微挺，使身體與水平面成4°～6°仰角。初學者應以腿的動作為主，使身體能保持較好的位置，並便於手臂划水。然後再練習兩臂一個上另一個下，一個划水另一個揮臂。