長期站樁如果內氣沒上身的話什麼虛領頂勁沉肩墜肘都是意念而身體內的經絡肌肉是沒有內氣流動的，至於站樁把脖子拉長更是不可能的事除非天天拉著脖子站傻樁雖然內氣不能上身但有可能讓脖子的經絡肌肉韌帶有所拉長也是一樁好事！

首先要明白的是虛，什麼是虛，就是感覺不到的存在，那麼，所謂的虛領就是不是用力領。

其次是不要被所謂的頂勁所迷惑，頂勁只是克服腦袋向下的重力，讓頭部處於一個飄浮的狀態，不壓迫頸部。這個狀態合稱虛領頂勁。

最後，明白了這個狀態，也就知道了“虛領頂勁”的真正含義。至於“沉肩墜肘”，會拉長脖子，是不會的，因為“沉肩墜肘”，肩與頸沒有關連，形不成牽拉，所以脖子也不會拉長。

至於講下巴微收就是“虛領頂勁”，也僅是頭微低的翻版，實用性很差。頭微低也會造成人的視線降低，所以，不建議用這個方法，去找什麼“虛領頂勁”，正確的方式是，就目光所及之處，定住下巴，微提百會穴，形成“虛領頂勁”。

站樁是透過減少或消除脊柱的生理屈度，從而提高中樞神經和主血管的功能的鍛鍊方法。試想一下，原本彎曲的脊柱透過百會穴的會陰的對拉接近直線的時候，脊柱的長度應該會更長一些的。