首先正常人體由脂肪、骨骼、水分組成，人體內水分含量大約佔人體重量的70％左右，體型越大其體內水分越多。一般人體肌肉約佔人體重量的40％左右，當然剩餘的就是脂肪了。

為了確定人體體重和身高的關係，有了體重指數BMI：＝體重（kg）÷身高的平方（m²）。透過BMI值預測

體重過輕：＜18.5

正常：18.5－24.9

超重：25.0－29.9

肥胖：＞30

只要在這些數值的正常範圍內，人體體脂都是正常的。

30歲以後，身體的肌肉含量會逐漸下降，脂肪含量會逐漸增加。儘管身體成分隨著年齡的增長而發生變化隨遇正常現象，但並非必然。事實證明，良好的飲食和規律的運動可維持身體肌肉含量。30歲之後，能量代謝速率每10年約下降2％，因此人們越來越難以保持理想的體重和身體成分。要想保持現有的體重和身體成分，在30歲以後，必須使能量消耗每10年增加2％，或使能量攝入量減少2％，與機體能量代謝速率的下降相匹配。

因此，50歲左右的人要堅持有氧運動與無氧運動相結合，保持良好的體重和身形，又要適度鍛鍊增加機體的活性。

比如慢跑，羽毛球，等運動，最後在附上男性體脂率對照圖方便參考。