有個通用的公式，最大心率估算值=「220-年齡」（誤差在 10 次左右）。

比如你是25歲，那麼最大心跳是「220-25=195」次/分鐘，如果你80 歲，最大心跳為「220-80=140」次/分鐘。

當你運動時的心跳速率達到最大心跳率的60%-90%，就說明你正在一個非常高效燃脂的狀態。這個心率區間進行的運動，能讓你快速分解脂肪，降低體重。

而當你的心跳速度低於最大心率的45%時，你運 動了跟沒運動一樣，無法達到有效的燃脂效果

首先確定你的最大心率（MHR）。如果你是男生，就用220減去你的年齡。如果你是女生，用226減去你的年齡。你的燃脂心率區間就介於最大心率的60%到70%之間（用你的最大心率乘以.6或.7）。市面上有各種各樣的心率檢測器，像是心率表、心率腕帶、胸帶或將心率監測器內建在把手中的運動器械等等。這些監測器能幫助你更準確地確定心率大小，並根據你的年齡、身高和體重來確定你的燃脂心率區間。使用心率監測器，你將能獲得更準確的燃脂心率區間。這是因為心率監測器能準確測量你運動時的心率水平，然後用真實的心率資訊來計算燃脂心率區間。