波蛙和平蛙這兩種蛙泳姿勢我在訓練和比賽中都用過。近期總結了一下，歡迎糾錯，交流。波蛙波蛙我從10、11歲比賽就開始用，相對於平蛙用得時間更久也更熟悉。但是因為種種原因，幾個月前就不用了。劃手①抱水：手和小臂往外往下劃，胳膊肘和大臂相對小臂保持不動，劃得寬一些，劃深一些（讓上半身出水較高）然後以胳膊肘為圓心劃個半圓，一邊劃一邊把胳膊肘往裡收。（抱水時手不要與小臂有夾角，往回收的時候，手心要朝自己）②移臂（伸手）：波蛙的伸手要稍微往水下，有利於腰及以下部分出水。【蹬】腿①解釋：四中泳資中只有蛙泳腿可以稱為蹬腿，其他都只能稱為打腿。之所以稱為蹬腿，是因為蛙泳腿除了上下動還要左右動。而左右動的目的是讓腳掌最大限度地在平面內踩水，使人看了有蹬到了牆面的感覺。②具體：波蛙的蹬腿在夾的時候要有往上帶一下的感覺（因為目的是使身體輪流出水，這個動作有利於屁股的出水）將屁股拱出水面，但不是全部出水，大概在一半左右。ps:這個動作我以前發揮到最好的時候，不仔細看分不出蝶泳腿還是蛙泳腿。配合其實說到底還是腿何時蹬的問題。腿在伸手時用力蹬出去，腰要往前探，重心向前，稍微往水裡鑽，塌腰，將屁股拱出水面。