我們知道，減肥的原理無非就是熱量消耗大於熱量攝取所產生的熱量缺口。人體熱量消耗就是由基礎代謝，食物熱效應和活動代謝所組成。當這些代謝大於每天攝入的熱量時，人就會瘦。控制熱量攝入的手段基本就是控制嘴，控制熱量消耗的手段基本就是靠邁開腿（運動）。基礎代謝佔整體代謝的60%以上，所謂基礎代謝，是指即使不從事任何活動，身體為了維持體溫，生命活動，自然消耗的能量。我們的身體單身維持生命，就必須消耗相當的能量。

減肥不等於減脂，要知道減脂是通過長時間低強度的運動排掉的，確切的說84%的脂肪是靠呼吸排出的，而另外16%的脂肪是靠汗液和其他體液排出的。1g糖能鎖住3克水分，就是4克體重。人體脂肪減少的同時，會減少對應的水分的，快速減肥減少的體重，應該大部分都是水分，脂肪減少的很少。

快速減肥往往減掉的不是脂肪，而是水分。因為如果要減掉1kg的脂肪，需要消耗熱量是9000大卡，對於一個普通人而言，就算一天不吃不喝，也只能消耗2000卡左右的熱量，至少4天才能消耗完1KG脂肪，但這麼可能呢？

如果一個人運動量很少，又要控制熱量攝入，就只有減少食物的攝入了，那就是節食。

節食對人體的危害在於，人體在飢餓時，脂肪是抑制燃燒的。因為它知道自己面臨的是一個饑荒時代的來臨，這時脂肪是會瘋狂儲存，轉而消耗肌肉，肌肉減少會降低基礎代謝，機體消耗的熱量越少，減脂效果也就越差，當你恢復正常飲食後，身體會繼續儲存更多的能量，因為它擔心下一次饑荒的來臨，這就是“反彈”。

身體比你想象的要智慧，節食減肥只會越減越肥。

由於節食，腸胃在很長一段時間就會處於空腹狀態，胃裡沒有食物，胃粘膜就會被胃酸損傷，腸胃功能異常。長期以往，就會引起胃潰瘍、胃炎等胃病。

身體如果缺乏足夠的營養，膳食搭配不均衡，含鐵質不夠，還會出現貧血現象。

長期的節食，導致身體沒有充足的蛋白質、鐵質供給給頭髮，頭髮就會缺少營養，從而出現掉髮的情況。

飢餓不光能帶來饑荒模式，還能破壞中樞神經和導致你內分泌紊亂，降低瘦素分泌。

節食的減肥的女孩大多數都有輕微躁鬱症和月經問題，內分泌失調，趕走大姨媽，甚至出現閉經。

內分泌失調會引起面板長痘、脾氣暴躁、易怒等一系列症狀，得不償失。所以在減肥過程中千萬不要捱餓。有條件的最好提前規劃好全天的飲食，讓自己不餓的同時，要熱量足夠低。

輕度合理的節食有益身心，過度的節食危害身體，後果得不償失。

減肥路上，大家最希望的應該就是能夠快速地瘦下來。但是如果減重過快，對身體健康是有很大危害的。

通常情況下，我們都建議減肥人士採用穩定和緩慢的減肥過程。隨著減肥計劃的推進，即使你只減掉了身體5%到10%的重量，身體也會發生很多積極的、健康的改變。

但凡事都講究過猶不及，減重同樣如此，如果減重過快，非但不會讓我們的身體變得更健康，還會產生一些可怕的副作用。比如身體缺水、形成橘皮面板，或者直接減掉你的瘦肉組織，也就是我們常說的肌肉。

此外，減肥過快還有這些危害：營養不良、脫髮、面板蠟黃、抵抗力減弱、器官功能失調、骨質疏鬆以及容易反彈復胖等。

減肥速度過快還會增加你患膽結石的風險。有些不會有明顯的臨床反應，但是有些情況比較嚴重的會出現腹部疼痛、噁心等症狀。

如果你在減肥期間嚴格控制熱量的攝入，還可能會出現疲勞、噁心、便祕等情況，一般恢復正常飲食後幾個星期就能得到改善。但如果你每天攝入的熱量低於800大卡，根據美國衛生部的報告，就可能引發某些嚴重的心臟疾病。

對於女性而言，如果減肥過快還會造成乳房下垂、引起內分泌紊亂，以至於不能正常排卵，嚴重的甚至會造成不孕。所以，女性減重更要注速度，不能盲目求快。

所以說，雖然減肥成功很酷炫，但是也要找到正確、健康的方法。減肥速率應以身體健康為前提。通常來講，每週減掉1公斤的體重是比較理想的狀態，我們的基礎代謝不會受損，面板也不會過分鬆垮，對女性至關重要的大姨媽也不會離家出走。

So，各位減肥的小夥伴不要再盲目追求減肥速率啦，用一種緩慢但是健康的方式瘦下來才是最重要的。

很多胖寶寶們在減肥的道路上掙扎一段時間後，慢慢開始投降，但是內心卻很不甘，甚至會想：要是能一夜暴瘦該多好呀！

要是會魔法能夠讓你一夜從胖子變成一個瘦子，那當然好啦。但是人總歸要面對現實，我們並不是生活在童話世界，所以還得老老實實的減肥才能改變你肥胖的體型。可是減肥也有快慢呀，有些人就像氣球一樣，說胖立馬就胖了，說瘦馬上就能減下來。但是那只是少數，而且是在專業減肥團隊的支援下才能實現的。

如果沒有專業的減肥團隊支援的情況下亂來，下面這兩個人可能就是你的下場。

減肥一定不要追求速度，就算能讓我一夜暴瘦，我也不敢。對於大基數體重者，健康安全的減肥速度是一個月10~15斤；對於小基數體重者，較理想的減肥速度是一個月4~8斤；如果減肥速度過快，你減掉的就不僅僅只是脂肪，還會減掉健康！

1、產生多餘面板或橘皮面板

減肥的速度越快，就意味著皮下的脂肪消失速度也快，但是被脂肪撐大的面板收縮速度卻不能同步提升。就這導致面板漸漸的餘了出來，形成面板褶皺，從而產生多餘面板或橘皮面板。

2、反彈復胖的趨勢強烈

人體的脂肪細胞是有記憶功能的，當脂肪細胞因減肥而縮小時，它會記住原先的肥大狀態，並保持著回彈的趨勢。而且減肥的速度越快，這種回彈的趨勢就越強烈。只要一有機會，脂肪細胞就會拼命的吸收葡萄糖，吸收進來的葡萄糖很快就會被脂肪細胞轉化為脂肪儲存起來。所以通過節食或大量運動快速瘦下來的人 ，只要一恢復正常飲食或停止運動後，很快就反彈復胖了。

3、基礎供能不足

人體每日攝入的熱量，必須滿足基礎代謝率供給生理運作、維持生命活動所需要的能量，比如心跳、呼吸、腸胃蠕動、以及肢體活動等。快速減肥一定是嚴格限制了能量的攝入，這會導致基礎供能不足，從而身體進入自我保護模式，外在表現就是你會感覺虛弱無力、頭暈腦脹、反應遲鈍。

4、器官功能失調

長期熱量和營養攝入不足的情況下，會引起身體機能下降、肌肉蛋白質分解，造成暫時性的肝、腎功能等器官失調。器官功能失調，身體的免疫力也會大大下降，動不動就生病也是很痛苦的。

5、常常掉頭髮

快速暴瘦的人，很容易營養攝入嚴重不足，長期營養不良的話，就會引起掉髮、髮色枯黃、髮質乾燥等諸多問題。當然，營養不良還會引起其他的一些反應，掉頭髮只是其中一個表現而已。

這5條危害夠厲害吧，如果你還想著快速暴瘦，那就先考慮一下你能不能接受這些後果。減肥雖然重要，但是健康更加重要，所以減肥還是要先考慮健康啊！

在我們的平時生活中身邊，會有很多朋友都會比較在意自己的身材，因為當下的社會是都以瘦為美的，如果過於肥胖，不僅影響外在形象，還會影響身體健康，誘發很多慢性疾病。然而有很多朋友為了快速瘦下來，嘗試很多極端的方式來減肥。

2，如果突然減少蛋白質的攝入量，或者改變飲食結構，會讓腸胃出現一系列不適的症狀。如果長期如此，會引起腸胃不適，會給健康帶來危險隱患。如果想要健康減肥，要採取科學的方式，循序漸進，逐漸減脂，慢慢的瘦下來才會有持久的瘦身效果，對健康也不會造成影響。

3，減肥速度過快會影響女性月經不規律，如果女性在短時間內體重快速下降時，通常對女性而言，最明顯就是月經週期不規律，一般正常的月經週期都是28至30天，一般情況下因個人體質而異，但仍然會維持一個穩定的週期，可是在體重驟降的情況下，一般最明顯造就是月經週期的混亂、不規則，甚至嚴重者會出現無月經等現象。

減肥太快對身體有什麼危害減肥太快會影響月經不規律，週期混亂減肥過快會導致脫髮，面板變差等現象由於營養攝取量不足，而造成體內代謝不正常減肥速度過快，會導致器官功能失調，一般情況下會容易發生消化不良，腸胃等疾病方面的危害。

這個要根據不同情況去做判斷，比如有的人超重比較多，除了肥胖外，沒有其他亞健康狀態，她(他)們在減肥期間又比較認真，堅持，配合，並且合理搭配營養膳食，做到科學減肥，加上鍛鍊和其他有助減肥的有氧運動，這樣健康減肥的效果很好也很快，對身體並沒有危害，有的人為了達到減肥的目的和效果，盲目地跟風或者採用極端的減肥方法，比如少吃或者不吃，每天只吃一頓，每頓吃得很單一等，都會影響身體健康，對身體有極大的傷害，會導致營養不良，而且還會反彈，嚴重地危害身體健康，所以不要盲目追求減肥的速度和時間，要根據自身的身體狀況，在減肥的同時，更要注重身體的健康。

很高興能回答你的問題，快速減肥對身體的傷害還是挺大的1，會讓身體免疫力低下，引起頭暈全身乏力，心跳過速等2，會影響到身體的基礎代謝功能3，還容易反彈減肥最好的方法還是合理飲食加上運動，循序漸進慢慢一定會瘦的。以上是我的觀點，大家參考一下，謝謝