骨骼肌的結構包括了肌腹和肌腱。其中肌腹是由若干肌束構成，肌束是若干肌纖維構成，肌纖維又是由肌原纖維構成。肌腱主要是由膠原纖維構成。

肌肉的收縮就是肌球蛋白與肌動蛋白的相互滑動。

由此可見骨骼肌的收縮強度和肌肉的長度是密切相關的。去評價肌肉長度可以用柔韌性來衡量。柔韌性好，肌肉在運動過程中能夠延伸到比較長，收縮能力也就越大，反之相反。

拉伸就是一種很好的牽伸的方法。增加柔韌性一般採用緩慢持續牽伸的方法，七增加柔韌性的原理是在持續緩慢牽伸時肌肉中的高爾基腱感受器（肌肉張力感受器，位於肌肉-肌腱結合處）興奮，激發抑制反應，是肌肉張力降低，放鬆肌肉，長度變長，從而恢復肌肉的柔韌性（伸展性和彈性）

肌肉牽伸能夠起到一下的作用：

1、 增加關節活動範圍

2、 防治關節發生不可逆性的攣縮

3、 調節肌張力

4、 緩解疼痛

5、 提高肌肉興奮性

6、 預防軟組織損傷

7、 提高運動表現

拉伸時，持續每次10～20s實踐，動作要緩慢，重複3～5次，拉伸時不引起劇烈疼痛，有拉伸感即可。