擀麵棍減肥操:擀去小腹式仰面躺在床上，用擀麵棍由上到下，從胸以下擀到骨盆處(大約是臍下三寸的位置)。然後用擀麵棍壓住小腹，收腹抬起兩腿，雙腳並齊，大約和床成30°角，堅持10秒鐘，放下。休息5秒鐘後再繼續，3個1組，每天做3組。擀小腹的時候，力度要適中，不要過分擠壓。擀麵棍減肥操:拉伸擀腿式坐在床上，兩腿自然彎曲．雙下將擀麵棍放在大腿下側和臀部相窢場促渡詎盜存醛擔互連的部位，雙手和腹部用力，將擀麵棍從大腿下側向小腿部擀動，在擀的同時兩腿抬起離開床面，側面看就像一個倒放的三角形，堅持5～l0秒鐘，放下，休息5秒鐘後再繼續，3個1組，每天做3組拉伸擀腿的難點在於一邊擀一邊抬腿，需要全身的力量來協調。但正是因為用力．所以對背部、腰腹的塑形很有好處．擀麵棍減肥操:屑頸運動式盤腿坐在床上，兩手握住擀麵棍兩端，放在腦後偏上部位，低頭．用擀麵棍向脖頸處慢慢擀下去，同時慢慢抬頭、揚起下巴，擀到肩頸部位時停留2秒鐘再擀回腦後部，同時再慢慢低頭，迴圈做5回。可有效消除雙下巴和肩頸痠痛的問題。肩頸運動對於經常坐辦公室和用電腦一族來說，是一種很好的預防頸椎病的小運動，而且，抬高下巴伸展脖頸對消除雙下巴很有效。