因為穿軟的對膝蓋有損傷，就好比你穿了一雙腳底彈簧的籃球鞋，跳起來過後彈簧會壓，腿是直的下落，彈簧卻會彈，膝蓋骨磨損會有很大損傷，和深蹲一樣，穿了一雙軟的鞋子，鞋底有緩衝的，膝蓋會很痛的。

硬拉和深蹲穿跑步鞋就不行了，鞋底厚而軟都影響腳的穩定性。

硬拉腳後掌用力大，硬而薄且結實的鞋比較適合硬拉時穿著，很多高手硬拉訓練時不穿鞋，不過健身房的地面實在不乾淨，只穿雙襪子站在地上未免心裡很不爽，在迪卡儂也沒找出雙適合硬拉的鞋子，最後無意發現家裡還有雙放了很多年的老式回力藍球鞋，符合結實、鞋底薄、雖然鞋底不是很硬，但也相當不錯。因此凡練硬拉的時候就換上。

深蹲對鞋的要求同樣是鞋底硬而結實，但和硬拉鞋又有區別，深蹲鞋鞋跟要求厚，而硬拉鞋則要求薄，深蹲的平衡和重心不太容易掌握，特別是初練者，有時候需要在鞋後跟墊塊方木或者啞鈴片，有雙厚跟的深蹲鞋就不需要墊了，多威的舉重鞋就挺合適，鞋跟是木頭的，坡底，很硬也很穩定，鞋面是皮的，很結實，價格也不貴，我在網上買的，缺點是比較重，每次深蹲時裝在包裡是個負擔。