沒有別的好方法，減肥就好持之以恆。運動+節食，骨架大的人可以做好服裝的搭配，揚長避短，不至於看起來這麼顯胖。 骨架大跟瘦並不矛盾。歐洲的美女大多是大骨架，也可以很骨感。做仰臥起坐減肚子上的贅肉很有效，站直了一隻腿向後抬起45度然後繃緊，每天堅持5分鐘可以瘦大腿。 自己透過運動和飲食減肥，一般容易出現兩個誤區： 　　其一，短時間的高強度運動，這種運動減去的多是水分，一般人在運動超過40分鐘後才開始消耗脂肪。運動首先要適合自己，同時要循序漸進，比如散步40分鐘或打40分鐘的羽毛球、乒乓球是身體完全能承受的。選擇自己喜歡的適度運動，保持40分鐘以上，就能達到意想不到的效果。 　　其二，嚴格控制飲食，肥胖的人的脂肪細胞大於常人，嚴格控制飲食後，體內水分流失過多未能及時補給，短期內是瘦了，但脂肪細胞未能縮小，做個比喻，就是“每個脂肪細胞都張大飢餓的嘴巴等待營養的供給”，一旦運動量降下來，營養供給上了，脂肪細胞會更加貪婪的吸收這些營養，就是我們所說的減少的是水分而不是脂肪。這也是為什麼我院強調透過中藥系列去縮小脂肪細胞。如果不想透過醫療減肥，選擇自己喜歡的運動和正常合理的飲食，也能瘦下去，但需要一顆持之以恆的心。