【田徑】短距離跑中的蹲踞式起跑的圖解：

1、各就位 ：身體重心放在兩手及前腳間，先取好前腳的位置並固定，再取好後腳的位置並固定，最後固定兩手位置，臂部不可坐於小腿上。

2、預備：臂部提起略高於肩，兩手撐直重心前移，全身放鬆集中注意力，以使聽到槍聲立刻起跑，預備動作都完成後靜止不動，等待槍響。

3、槍響：槍響（起跑），後腳迅速前抬，前腳用力後蹬，兩臂用力前後擺，加速 跑，身體前傾，擺臂抬腿。

1、首先，聽到“各就各位“的口令後，有起跑器的將有力腳（以右腳為例）放在前，另一隻腳在後面，後腳膝蓋跪在地上。

2、手掌撐在起跑線後面，虎口向前，手指併攏，肌肉不要繃得太緊，兩眼看著地面，專心聽口令。

3、然後，聽到“預備”口令時，抬起臀部，後膝離地，把重心轉移到手掌上撐住，但不要過度轉移重心，要不人會摔倒。

4、雙腳尖著地，準備蹬出去。

5、最後，聽到槍聲或口令後，手掌用力撐起，用力蹬腿，左腳迅速邁向前，有力腳右腳蹬直，不要彎曲，雙手快速擺臂，身體儘量前傾，重心也跟著前移，然後再逐漸把身體拉直。注意：不要太緊張，會搶跑，放輕鬆，聽到口令再跑。