多吃含粗纖維的糧食和蔬菜、瓜果、豆類食物，多飲水，每日至少飲水1500ml，

此外，應食用一些具有潤腸通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。

預防

堅持參加適當的體育鍛煉，有意培養良好的排便習慣，合理飲食，注意補充膳食纖維。含膳食纖維最多的食物是麥麩、水果、蔬菜、燕麥、玉米、大豆、果膠等。

此外，應積極治療全身性及肛周疾病，防止或避免使用引起便秘的藥品，培養良好的心理狀態，均有利於便秘防治。

拓展資料：

便秘檢查專案

1.腹部平片

能顯示腸腔擴張及糞便存留和氣液平面，可確定器質性病變如結腸癌、狹窄引起的便秘。

2.鋇灌腸

可瞭解結腸、直腸腸腔的結構。

3.結腸鏡及纖維乙狀結腸鏡

可觀察腸腔黏膜以及腔內有無病變和狹窄，還可發現結腸黑變病。

4.肛管直腸壓力測定

可以幫助判斷有無直腸、盆底功能異常或直腸感覺閾值異常。