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1 # 滄海人間如何減脂而不減肌肉？就正常的訓練而言，減脂也會減肌肉，只是合理地安排訓練，會盡可能減少肌肉的消耗。我們知道，對於初練者而言，由於身體有很大的上升空間，減脂同時，也會保持肌肉一定量的增長，只是這樣的“紅利期”是有限的，時間最長也只是在半年左右。以後有氧訓練減脂的同時，也會消耗肌肉。就減脂的目的和飲食的相應的安排而言，減脂和增肌是對立的；減脂同時儘可能減少肌肉的消耗，可操作的主要是在訓練的安排上，減脂訓練和力量訓練雖然目的不一樣，但存在著互補關係。以有氧訓練為主減脂同時，適量力量訓練有助於促進減脂效果，也可以使減脂後鬆弛的面板緊緻起來；不過，力量訓練應在有氧訓練之前做，適合小重量、多次數訓練，時間不宜太長。避免有氧訓練時間過長，也可減少肌肉的過多消耗。減脂有氧訓練，一般要求在相應強度下，時間控制在半小時到一小時，一方面是因為脂肪消耗比例的提高是在有氧訓練半小時之後，另一方面，有氧訓練一小時左右後，肌肉消耗的比例也會提高。