2.有氧運動燃脂。有氧運動向來被人們是減肥的最有效的方法，有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動，並且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。它遵循科學的瘦身原理，例如一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量，如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。

3.力量訓練肌肉。有氧運動和飲食控制油脂，都能減少身體脂肪，但是要降低體脂率，還要增加身體的肌肉量，這樣一來，脂肪在體重中所佔的比重就變小，體脂率自然下降。另一方面，力量訓練可以鍛鍊人的肌肉，提高人的基礎代謝率，讓人瘦得更快。

4、講到有氧運動，已經有很多的研究表明，hiit訓練是目前效果最好的。它可以讓你在短時間內達到燃脂心率，並且對身體的肌肉耐力也會有幫助，可以有效的提高你的運動表現。而且在訓練結束後的很長時間，你的身體一直會處於持續燃脂的狀態。

5、事實上，要減去多餘脂肪的方法有許多種，正確的減肥方法不是單單體重下降。有些不當的減肥方法雖能減去脂肪，但對身體健康卻造成損害。過去的研究一致顯示，規律的運動加上正確的飲食習慣，是控制體重最有效而健康的方法。單靠節食來減肥，會同時減去身體的肌肉組織。若只靠運動來減肥，減肥的效果又不夠滿意。