太有用了！我個人親身體驗，它們的優點是讓你非常快的找到水感，幫助你在水中如何掌握平衡，矯正體位。糾正動作等。需要注意的是在訓練過程中戴上這兩種工具遊幾百米後脫掉正常遊幾百米在穿上，交替使用。從中體會。本人透過兩樣工具現在全浸式自由泳已經不用了，目前在努力學習蝶泳，進步非常快。

手蹼也叫劃手掌，它主要是是用來提高划水的力量，用來提升我們划水時的肌肉力量，一般初學者我們並不建議使用劃手掌，因為初學者在劃臂時動作上不穩定，專項力量不夠，帶上劃手掌划水很容易導致動作變形，長此以往的練習只會產生負面影響。當然可以佩戴一些較小型號的劃手掌練習劃手，尋找划水水感。有些時候也用來當做輔助工具，比方說在矯正自由泳頭部位置時，可以將劃手掌頂在頭頂，只有確保頭部的穩定才可以保證劃手掌停留在頭頂處。

腳蹼，腳蹼對於成人學習自由泳和蝶泳是非常有幫助的，因為很多初學者在練習時很難找到打腿的感覺，而帶上腳蹼可以快速提升水感，迅速找到打水的感覺，練習時可以間歇性的使用，不要自始至終都使用腳蹼。再就是腳蹼可以作為輔助工具提高打水效率，從而輔助練習劃手等動作，比方說練習高蛙的劃手起身動作，以及蝶泳劃臂換氣動作。