賭博是一種習慣性行為,戒賭並不容易,但如果你擁有堅定的意志,則絕對可以應付或克服賭博問題。 心理專家認為四個因素讓人嗜賭:心理因素、尋求刺激、衝動性格及反社會行為。要戒除賭癮,四大心理療法可以借鑑。可以嘗試以下的自我控制方法:

1、避免出席任何賭博場合,培養其他可取代賭博的嗜好,努力打消賭博的念頭。

2、定一個限額,無論你正在贏錢或輸錢,只要賭款達到所定的限額,便立即停止賭博。

3、控制現金的流轉,限制現金的供應,如制定從銀行提款的限額,對手頭的現金進行適當分配不留下過多的錢進行賭博活動。

4、控制精神壓力、定時做運動(如緩步跑)及學習鬆弛的技巧(如冥想等),或進行消閒活動(如聽音樂、與朋友逛街),藉此驅走悶氣,舒緩緊張的情緒。

5、養成記錄的習慣,寫日記可助你瞭解自己的賭博行為,找出賭博的傾向和模式進行反省。例如,你可能發現,每當你感到苦悶或失落、手上持有現金,或當你需要用錢時,便會賭博。這些記錄可以幫助你找出抑制賭博的有效方法。

6、倘若你想找人傾談你的賭博問題,但又不習慣面對面或不願向你認識的人傾訴,你可以透過電話,向心理醫生和社會學家表白你的感受,或商討賭博問題。