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全身運動熱身。跪膝前要做全身運動，實現進行熱身運動，跳起來，做到全身舒展，然後伸展兩臂，做下跪姿勢，開始旋轉膝蓋左右各10次，待疲勞暫停運動休息片刻。

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前後鍛鍊膝蓋。身體站立後再將身體重心前移，放在腿部，前後壓腿，做到前後協調一致。

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直立下蹲鍛鍊法。現將身體平穩站立，慢慢跪下膝蓋，調整好呼吸，直立下蹲後慢慢起身，優點費力，注意不可扭傷。

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膝部跳躍運動。可以用跳繩的方法鍛鍊一下腿部即膝關節，做到靈活鍛鍊，

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短跑鍛鍊。可以進行短跑的運動，熱身後，再進行跪膝運動。

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膝部運動法。廣播操中有膝部運動，可以按照節拍，做10個8拍膝部運動。

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日常膝部運動。再生活中，可以利用早晚時間可以在床上或有海綿墊的地方，可以進行仰臥起坐等西部鍛鍊運動，促進腿部的靈活，柔韌性，調高彈性，促進血液迴圈。