便祕是指糞便在腸內滯留過久，祕結不通，排便週期延長；或週期不長，但糞質乾結，

排出艱難；或糞質不硬，雖有便意，但便而不暢的病症。

夜吃辛辣食物便祕，老人因體虛津液不足而便祕。”

7種不良習慣易引發便祕：

1、習慣性憋便

每當有便意就會被忍回去，慢慢的大腸對發出的便意訊號，反應越來越遲鈍，漸漸地，就沒了便意了，最終導致了便祕。

2、喝水較少

喝水少，會導致身體長期缺乏水分，這樣腸道就會變得乾澀，降低了糞便的傳導功能，而且水分又會被腸道吸收，導致糞便乾燥，從而導致了便祕。

3、攝食蔬菜水果等偏少

蔬菜、水果等富含膳食纖維、維生素、礦物質，如攝食不足，使體內缺乏這些必要的營養物質，也會使大腸缺乏有效的蠕動，形成便祕。

4、嗜食辛辣食物

5、長期久坐

長時間久坐會導致腹部脂肪在腰部進行堆積，不僅如此，還會導致腸胃蠕動的速度變慢，糞便就有可能會在我們的腹部進行堆積，從而導致便祕的出現。

6、經常熬夜

現在不少人有熬夜的習慣，熬夜容易擾亂身體機能，使得腸道功能變得紊亂，從而會出現便祕的情況。

7、排便注意力不集中

在上廁所的時候一邊玩手機一邊排便，這樣看上去似乎並沒有什麼直接性的影響，但是很容易就會導致分散注意力，影響正常的排便功能，從而引發便祕。

如何判斷自己是否便祕？

1、三天以上不排便

人體消化食物的時間大約就是24-48小時，如果每天有正常飲食的話，那麼一般在3天之內就會排便，超過三天依然沒有任何的排便，那麼不管在後續排便的時候，是否有排便的障礙，其實都是屬於便祕。大便對於人來說，停留的時間越長，那麼有害的毒素就會更多的被動吸收，增加人體的代謝負擔。

2、大便非常乾燥結球

大便的形態受到很多因素的影響，比如說食物，不同的食物會影響大便的顏色和形態，不過即使是乾燥的食物也並不會直接引起便祕，因為腸道有分泌物可以潤滑大便，除非是人體非常的缺水。所以大便一旦出現乾燥結球，或者是直徑過大排便感覺困難，也是屬於便祕的症狀，有的人會因為難以排便而刮傷肛門或者腸道。

3、排便的時候感覺腹部疼痛

4、排便不乾淨多次需要排便

排便過程對於人來說是連續的，因為消化過程本身就是連續的，積累到一定程度以後，人體才會一次性的排出，不過有的人經常出現大便排不乾淨的情況，每次都是一點點，多吃的上廁所，這種也是屬於便祕，主要也是因為腸道在應激表達上出現問題所致。

便祕“救星”找到了，不是大香蕉，是什麼呢？

1、開塞露

但如果經常使用，直腸被刺激次數越多，它的敏感性就越差，一旦適應了該藥物將不再有反應，特別是那些大便乾結且量少的患者，長期依賴開塞露排便會更困難，並且也會有依賴性的。

2、蕪 菁 雜 糧 粉

便祕的人多攝入膳食纖維，可以加快腸道的蠕動，加速腸道吸收消化，有效地緩解便祕。蕪菁雜糧粉是由42種食材製作而成的一種雜糧粉。

而新增的綠豆、魔芋、海帶芽、麥苗等食材可以清理腸道毒素；小米、麥胚、銀耳、枸杞等食材可以改善便祕帶來的面色晦暗，美容養顏；猴頭菇、姬松茸、灰樹花等珍貴食材，對提升免疫力，滋養腸道有很大的改善。

相比開塞露而言，這都是一些食材，可長期食用，從根本上解決便祕問題，也不存在依耐性的問題。

不知道從什麼時候開始，吃香蕉好像變成了民間治癒便祕的首選良方。但是吃香蕉真的管用嗎？

首先，要聊吃香蕉對於緩解便祕管不管用，我們得先弄明白什麼是便祕。很多人以為的便祕可能並不是真正的便祕。

像提問的這位同學，認為兩天拉不出來就是便祕的人不是少數，但事實上，一天拉三次，一週拉三次都是在正常範圍內的，不能算作便祕。

拉的次數少，不一定是便祕，更不是什麼宿便，拉的次數多，也就是廢紙點，只要你的身體沒有什麼不舒服，大便正常，就不是便祕。沒必要“苛責”身體每天都拉一次粑粑。

01

那麼真正的便祕是怎的樣？

每週拉粑粑少於3次，且每次都拉得很費勁，明明訊號來了，但是蹲半天沒動靜。好不容易拉出粑粑，結果發現出來的要麼是一顆一顆的，要麼是又硬又大，甚至帶點兒血。

瞭解了什麼是便祕，我們再來看看造成便祕的原因有哪些？

02

便便為什麼拉不出來？

這是因為大腸肌肉缺乏彈性、蠕動能力很差，以致大便“塞車”嚴重，無法順利排出；這時候如果你屏氣使勁，便便待得越久，水分被大腸吸收得越多，反倒會越來越硬得像石頭，讓排便更加困難。

那麼，為什麼大腸肌肉會這不中用呢，不良的生活習慣是主要的誘因。

沒有養成定時排便的習慣，忽視正常的便意，排便反射受到抑制，日久引起便祕。飲食過於精細少渣，缺乏食物纖維，由於纖維缺乏令糞便體積減小，粘滯度增加，在腸內運動緩慢，水分過量被吸收而導致便祕。水喝少了，排洩物堆著，缺少水分，逐漸乾結，很難排出。肥胖，不活動，缺乏運動性刺激以推動糞便的運動。

03

為什麼人們會認為香蕉能緩解便祕？

人們之所以認為香蕉可以治便祕，是覺得它富含膳食纖維，而膳食纖維可以直接刺激腸胃蠕動，通便，從而緩解便祕狀況。

因此我們吃到的香蕉很多是經過催熟後才成熟的，雖然已嘗不出生香蕉的澀味了，但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。

鞣酸具有非常強的收斂作用，相反會引起便祕。最典型的是老人、孩子吃過香蕉之後，非但不能幫助通便，反而會發生明顯的便祕。

所以，大部分時候你吃到的香蕉都不能緩解便祕。

吃香蕉不管用，吃什麼？

提高攝入富含膳食纖維的食物，蔬菜有芹菜、蘿蔔、菠菜、菌菇等，水果有柑橘、梨、蘋果、柚子等，另外可適量食用堅果、地瓜、糙米等。

儘管充足的膳食纖維的攝入是保證我們規律性排便的前提條件。

但要便便拉得通暢，還是要注意多方面的生活習慣，而不是在便祕的時候執著和迷信於某一種水果或者蔬菜的作用。

便祕“救星”找到了，不是大香蕉，是什麼呢？

不知道大家每天要花多少時間在排便這件事上呢？

毫不誇張地說，如果是遇到排便難的問題時，待上2、3個小時都是綽綽有餘的。

而排便難的原因很少有人清楚，所以想要從根本上解決是很難的。

那麼為什麼會排便難？

1.身體缺水

有的人除非感覺渴到不行，不然是不會主動喝水的，這樣一來，身體就會嚴重缺水，從而引起大便乾結，想要順利排便也是非常難的。

2.用藥過多

覺得排便不順利，一些人會吃瀉藥，或者通過灌腸的方法來促進排便。其實這樣做對腸道的傷害很大。

當下次有糞便進入直腸的時候，它無法立即出現有效的精神衝動，因此缺乏排便反射感應，排便功能將越來越差。

3.不良的生活習慣

長期睡眠不足、精神處於高度緊張的人，出現排便難的機率很大。這樣的精神狀態，會增加腸道的蠕動時長。

除此之外，如果平時吃的食物太過油膩、辛辣，那麼腸道也是無法立即消化乾淨，排出去的。

此時，調理腸胃就顯得很有必要了，而老中醫表示，“便祕救星”其實就在我們身邊。

與年輕人吃瀉藥不同，一些老人會習慣用火麻仁油來幫助排便，那麼具體怎麼做呢？

火麻仁油帶有一股特殊的植物清香，很好分辨。它含有卵磷脂，可以牢牢鎖住糞便中的水分，然後防止大便乾結、難排。另外，在油脂的不斷沖刷下，還能夠滋潤腸道。

平時可以直接淋在菜裡，飯前也可以加進酸奶或者蜂蜜水中吃，大人小孩皆可選擇適合自己的方式來進行。

除此之外，便祕人士還應注意幾點。

1、多喝水，便祕嚴重時儘量保持在2000ml左右；

2、多食粗纖維食物水果，如蔬菜、香蕉等；

3、多運動；

4、少吃辛辣食物；

5、養成定期解大便習慣。