游泳中看似輕鬆簡單的動作都是一點一滴咬牙堅持練出來的，尤其是海豚腿需要更多的努力和練習才可以駕輕就熟。

想要學習“海豚腿”建議大家先從簡單的海豚式打腿開始練起，如果最初無法找到海豚式打水的感覺，大家可以嘗試將雙臂置於體側，然後進行鑽水線的練習，這個練習雖然不能夠和海豚腿相提並論，但是這一個小的練習可以幫助找到海豚式打水感覺。透過頭部帶動整個身體呈現波浪形，這樣有利於體會並找到屈髖打腿的發力方式，以及動量的從上向下的傳導。

在初步掌握頭部引導式的打腿後，可以將雙臂前伸進行打腿練習，這個練習需要注意保持腰腹穩定，提臀屈髖然後伸直帶動腿上下完成踢水，然後進行雙手扶板進行海豚式打腿。

在能夠抬頭進行浮板海豚腿以後。可以嘗試進行蹬壁出發潛水海豚腿練習。控制好頭部位置，雙臂夾緊頭的後部，不要抬高。頭和手臂的指向至關重要，如果你突然抬起頭部，身體會跟著立馬浮出水面也就會失去幾乎所有的前進動力。

所以，想要漂亮的海豚腿就別想著輕鬆練習，每天堅持，每次都進步一些，如果水感不錯，你可能很快就可以掌握。